Nu tar vi lite sommarledigt från den kollektiva fotbollsträningen efter en vårsäsong där det varit jämna och tuffa matcher mot bra lag, mestadels har vi presterat riktigt bra både sett till prestation och resultat. Beröm till alla!
För att inte tappa för mycket under sommaruppehållet så får ni sköta träningen på egen hand under dessa 3 veckor eller ännu bättre om ni går samman några stycken och kör tillsammans (träningen blir mycket roligare då😉)
Egenträningen är fördelad på 2 st. löppass med efterföljande styrka som ska göras efter varje pass. Försök att få in 3 träningspass i veckan, passen tar mellan 40–50 min. Ett alternativ till dessa pass är att träna i trappan. Ni kan köra det vi gjort de gånger vi varit där. Ge er själva den möjligheten att förbättra konditionen och löpstyrkan. Ni kommer känna skillnad på fotbollsplanen till hösten, jag lovar.
Träningen startar igen v30 mån 22/7 (tid återkommer vi om).
Det är naturligtvis ok att träna mer än detta men om ni kör dessa tre pass per vecka så har vi en bra grund att stå på inför hösten.
Glöm heller inte bort att njuta av ledigheten med goa bad, glass och trevliga utflykter.
Trevlig sommar önskar Ledarna
Pass 1 15/30 Intervaller (ca 90% av maxfart)
10 min uppvärmning, tex jogg
4 omgångar med 6*15/30 (löp 15, vila 30s)
3 minuters vila mellan varje omgång
Pass 2 20*50 meter löpning (100% av maxfart)
10 min uppvärmning, tex jogg
20*50 meter maxlöp, vila 30s mellan varje
Styrka (efter varje pass) 3 varv 30/15, 2 minuter vila mellan varje varv
Utfallssteg
Armhävningar
Knäböj (gärna med liten vikt)
Plankan
Trappan 4 vändor till första platån.
3 vändor till andra platån.
2 vändor till tredje platån.
1 vända till sista platån.
10 snabba till första platån.
