SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Degerfors IF
Sommarledigt och egenträning
2024-06-27 07:41

Nu tar vi lite sommarledigt från den kollektiva fotbollsträningen efter en vårsäsong där det  varit jämna och tuffa matcher mot bra lag, mestadels har vi presterat riktigt bra både sett till prestation och resultat. Beröm till alla!

För att inte tappa för mycket under sommaruppehållet så får ni sköta träningen på egen hand under dessa 3 veckor eller ännu bättre om ni går samman några stycken och kör tillsammans (träningen blir mycket roligare då😉)

Egenträningen är fördelad på 2 st. löppass med efterföljande styrka som ska göras efter varje pass. Försök att få in 3 träningspass i veckan, passen tar mellan 40–50 min. Ett alternativ till dessa pass är att träna i trappan. Ni kan köra det vi gjort de gånger vi varit där. Ge er själva den möjligheten att förbättra konditionen och löpstyrkan. Ni kommer känna skillnad på fotbollsplanen till hösten, jag lovar.

Träningen startar igen v30 mån 22/7 (tid återkommer vi om).

Det är naturligtvis ok att träna mer än detta men om ni kör dessa tre pass per vecka så har vi en bra grund att stå på inför hösten.

Glöm heller inte bort att njuta av ledigheten med goa bad, glass och trevliga utflykter.

 

Trevlig sommar önskar Ledarna

 

Pass 1 15/30 Intervaller (ca 90% av maxfart)

                      10 min uppvärmning, tex jogg

                      4 omgångar med 6*15/30 (löp 15, vila 30s)

                      3 minuters vila mellan varje omgång

 

Pass 2 20*50 meter löpning (100% av maxfart)

                      10 min uppvärmning, tex jogg

                      20*50 meter maxlöp, vila 30s mellan varje

                     

Styrka (efter varje pass) 3 varv 30/15, 2 minuter vila mellan varje varv

                      Utfallssteg

                      Armhävningar

                      Knäböj (gärna med liten vikt)

                      Plankan

 

Trappan       4 vändor till första platån.

                      3 vändor till andra platån.

                      2 vändor till tredje platån.

                      1 vända till sista platån.

                      10 snabba till första platån.


Nyhetsarkiv
Info 2023-10-19 13:03
Info2023-10-05 09:46
Kort info NIU2023-08-30 13:13
Påminnelse 2023-08-14 16:13
Bollfior på lördag 2023-07-24 14:18
Spelschema Skadevi Cup2023-06-27 10:39
Kiosk på lördag 1 juli2023-06-26 14:41
Packlista cupen2023-06-25 23:06
Match mot Kristinehamn 2023-06-24 10:07
Kiosk och bollservice2023-05-21 21:14
Träningar till veckan2023-05-14 19:31
CUP Kristinehamn 2023-04-13 20:04
CUP Kristinehamn 2023-04-10 22:01
Fotografering2023-03-27 22:25
Påsklovsträning2023-03-16 08:48
Info 2023-02-07 09:51
 
Våra partners
STÖTTA DEGERFORS IF