På ert önskemål är nu fyspass inlagda i kalendern. Instruktioner nedan:

Fyspass tisdagar Future Team 16!

1. Genomför en normal uppvärmning som ni brukar göra vid träning/match. Avsluta med stretchning.                       Tid: 10 min
2. Jogga/löp i ganska lugnt tempo i 5 minuter. Stanna upp och utför benpendling framåt/bakåt 7-8st per ben. Gör sedan benpendling i sidled 7-8st per ben. Utfallssteg i sidled 7-8st per ben och utfallsteg framåt 7-8st per ben. Tid: 10 min
3. Intervallträning. Här ska det vara ett ganska rejält tempo men inte max, kanske 70-75%. Löpning 15 sek- vila/gå 15 sek, löpning 15 sek- vila/gå 15 sek o.s.v. tills ni har kommit upp i 12st löpningar.                                 Tid: 6 min
4. Gör 12 starter. 3st hoppa och spring framåt. 3st hoppa bakåt vänd och spring. 3st hoppa åt vänster och spring och 3st hoppa åt höger och spring. Starten skall vara maxlöpning men kort 8-10 steg. Är ni två eller fler som tränar tillsammans så kan ni turas om att ge varandra en liten knuff vid upphoppet. Gå tillbaka eller vila ordentligt mellan starterna så att ni verkligen ger max i starterna.           Tid: 4 min
5. Intervallträning igen: Exakt samma som punkt 3 Tid: 6 min
6. Starta i motlut. Hitta en backe/slänt och gör 10 starter uppför. Här skall också vara maxlöpning. Här är också korta starter. 8-10 steg. Ta korta snabba steg och se till att spring på tå. (Blir naturligt när det är uppför) Gå tillbaka ner och skaka loss benen. Vila emellan så att maxtempo uppnås i starterna. Tid: 4min
7. Jogga i lugnt tempo i 5 minuter. Tid: 5 min
8. När ni kommit hem och är inomhus (om vädret tillåter kan ni såklart vara ute) avslutar ni med 30st situps, 20st armhävningar och 10st benlyft per ben stående i ”plankan”.                                 Tid: 10 min

Detta pass tar totalt c:a 60 minuter att genomföra om ni har möjlighet att starta och avsluta vid hemmet. Passet är schemalagt i kalendern på tisdagar men kan lika gärna göras på torsdagar om det passar bättre.

Passet kan också med fördel utföras en extra gång på helgen om den är spelledig.

När ni genomfört passet skriver ni det i spelarchatten. Är ni flera som tränar ihop räcker det med ett inlägg. Skicka gärna med en bild från passet. Vi kräver inga bevis men vår förhoppning är att ni kan trigga varandra till träning. När ni anmält att ni tränat kommer jag lägga in det som närvaro på vår hemsida.

Onsdag den 29/3 utgår träningen för att det är lagfotografering i hallen. Vi har fotograferingstid 19:35. I kalendern står det samling 19:10 så att vi är ombytta till matchställ innan det är vår tur. 

Det finns inget naturligt nyhetsflöde så här års men jag kan bjuda på en allmän uppdatering. 

När vi startade upp Future Team 16 fanns ingen garanti för att det skulle lyckas. Men vi är stadigt 11-12 spelare på träningarna. Våra träningar ligger samtidigt som Future Team 19 så det har blivit ett naturligt utbyte med dem vid vissa träningstillfällen.

Vi har hittills fått till två träningsmatcher och insatserna har varit över förväntan. Vi är på många sätt ett nykomponerat lag så allt fungerar ju inte som tänkt än men en mycket bra början som sagt. 

Vid matcher kommer vi att få ge speltid till spelare från akademin (P16) och förhoppningsvis tvärtom. Vi kanske kommer ha spelare som ibland spelar med Future Team 19. Vi har möjlighet att låna spelare från både P15 och de i Furture Team 19 som är födda 06. 

Så laget kanske kommer att vara "nykomponerat" till viss grad varje gång. 

Fler träningsmatcher kommer. Håll koll på kalendern!

När det gäller tävlingsmatcher så är vi anmälda till P16-serien i Värmland. 

Bra start är sammanfattningen!

Läser du denna nyhet har du hittat rätt till vår nya hemvist i den digitala världen. 

Träningstillfälllen och bokade matcher är inlagda i kalendern.